Ejercicios oblicuos de bola de medicina

Visión de conjunto

Los oblicuos son los músculos que se encuentran en los lados de su caja torácica. Se les llama a jugar cuando hacen movimientos rotatorios o laterales con su torso. Para agregar una variación con ejercicios oblicuos, puede usar un balón medicinal. Esta es una herramienta hecha de caucho duro, cuero o vinilo y puede ser lanzada, mantenida o balanceada por resistencia.

Lanzamiento de martillo

Párese con su espalda a una pared, la bola se sostuvo fuera de su cadera derecha y sus pies separan la anchura de los hombros. Usted debe estar aproximadamente 4 pies delante de la pared. En un movimiento rápido, gire su torso a su izquierda y lance la bola detrás de usted en la pared a la altura del hombro. Después de coger el balón fuera del rebote, gire de nuevo al punto de partida y repita. Una vez que haya completado 12 a 15 repeticiones, cambie de lado. Cuando arrojas la pelota detrás de ti, gira los pies.

Giros rusos

Los giros rusos se pueden hacer desde una posición de pie o sentado. Siéntese en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies planos y la espalda inclinada 45 grados hacia el suelo. La bola debe descansar en el piso justo fuera de su cadera izquierda en este punto. En un movimiento constante, levante la pelota y gire su torso hacia su lado derecho, tocando la pelota al suelo fuera de su cadera. Invertir rápidamente la dirección y continuar yendo y viniendo de 12 a 15 repeticiones.

Chuletas diagonales

Las chuletas diagonales trabajan sus oblicuos con la adición de una bola de la estabilidad. Siéntese en la bola de la estabilidad con sus rodillas dobladas, los pies planos en el piso y la bola de la medicina se sostuvo sobre su hombro derecho con sus brazos extendidos. En un movimiento de picado, balancee la bola en un ángulo hacia abajo a través de su cuerpo hasta que esté fuera de su espinilla izquierda. Lentamente levante la bola de nuevo al comienzo y repita. Después de hacer 12 a 15 repeticiones, cambiar de lado.

Flexión Lateral

Coloque su cadera izquierda en una bola de estabilidad, sus pies en una posición escalonada contra una pared y mantenga el balón de medicina directamente sobre su cabeza con los brazos extendidos. Lentamente bájese lateralmente sobre la bola y levántese hacia arriba contratando sus oblicuos. Después de mantener por un segundo, baje y repita. Una vez que haya hecho 12 a 15 repeticiones, cambie de lado.

Rollovers trabajo sus oblicuos y los músculos de la parte inferior de la espalda. Acuéstese sobre su espalda con las piernas levantadas, las rodillas dobladas 90 grados y las espinillas paralelas al piso. Después de pellizcar la pelota entre las rodillas, alternar bajando las piernas hasta el suelo en su lado derecho e izquierdo. Al hacer esto, vaya en un movimiento constante y controlado. Realice de 12 a 15 repeticiones.

Rollovers