Cuerpo marino diariamente siete ejercicios

Visión de conjunto

Los ejercicios del Cuerpo de Marines diarios 7 son un conjunto de ejercicios calisténicos una vez utilizados por el Cuerpo de Marines como parte del programa de entrenamiento físico (PT). Calisthenic o ejercicios de peso corporal, como pull-ups, lunges y crunches inversa, utilizar su propio peso corporal como resistencia en lugar de equipo. El Cuerpo de Marines incorporó el Daily 7 ejercicios en el programa de PT para apuntar a todos los grupos musculares principales. Aunque, el Cuerpo de Marines reemplazó el Daily 7 con el Daily 16, la mayoría de estos ejercicios todavía forman parte del programa.

Lado de Straddle lateral

Los saltos laterales, o saltos, se utilizan como un calentamiento. Para llevar a cabo el salto lateral del straddle, levántese derecho con sus pies junto y sus brazos abajo por sus lados. En un movimiento, saltar y aterrizar con los pies más allá del ancho de los hombros, mientras que las manos juntas sobre su cabeza. A continuación, saltar de nuevo a la posición inicial.

Empuñadura ancha

Los puños de agarre anchos se hacen para dirigir los músculos en su pecho y hombros. Comience colocando las manos en el suelo sobre el ancho de los hombros, con las piernas extendidas y los dedos de los pies tocando el suelo. Baje usted mismo hasta el suelo hasta que sus codos estén en un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial.

Crujidos

Los crujidos se utilizan para apuntar los músculos abdominales, que son parte de sus músculos de la base. Para realizar abdominales, tumbarse sobre la espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y las manos a través de su pecho. Apriete los músculos abdominales y levante la cabeza y el cuello hasta que sus hombros estén fuera del piso. Lentamente regrese al piso.

Sentadillas de mano a rodilla

Las sentadillas mano a rodilla apuntan a los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Párese derecho con su espalda plana, cabeza arriba y los pies hombro ancho aparte. Baje su cuerpo doblando las rodillas hasta que sus manos toquen el exterior de sus rodillas. Vuelva a la posición inicial. La dificultad de este ejercicio puede aumentarse manteniendo la posición de la posición en cuclillas durante ocho a 10 segundos.

Para trabajar los músculos de la pantorrilla, ponerse de pie con las manos al lado y los pies de unos ocho pulgadas de distancia. Lentamente levántese en los dedos de los pies, levantando los talones del suelo. Vuelva a la posición inicial. Para aumentar la dificultad, mantenga la posición de ocho a 10 segundos.

Levantamiento de pantorrillas

Para trabajar sus músculos de la espinilla, de pie derecho con las manos al lado y los pies de unos ocho pulgadas de distancia. Levante los dedos de los pies de un pie del suelo, vuelva a la posición de inicio y, a continuación, levante los dedos de los pies del otro pie del suelo. Vuelva a la posición inicial.

Levantamiento de los pies derecho

Este ejercicio se utiliza para trabajar los músculos de la parte inferior de la espalda. Comience acostado en el suelo boca abajo. Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza con los dedos entrelazados. Levante la cabeza, el pecho y los pies de tres a cuatro pulgadas del suelo mientras aprieta las nalgas y los músculos de la parte inferior de la espalda. Vuelva lentamente a la posición inicial. Para aumentar la dificultad, no levante los pies del suelo.

Extensiones traseras