Entrenamientos de shotput

Visión de conjunto

Shotput es un evento de campo atlético donde los competidores se turnan para lanzar una bola de metal pesado desde un círculo de 7 pies de diámetro utilizando un brazo. El tiro es empujado – llamado poner – en lugar de tirar bajo o sobre el brazo. Shotput combina un impulso inicial con las piernas seguido por una acción de brazo fuerte para que los atletas deben desarrollar la fuerza del cuerpo entero y poder para tener éxito en shotput.

Empuje de prensa

La prensa de empuje desarrolla la energía del cuerpo entero y la coordinación entre músculo / junta. Agarre una barra usando un agarre de ancho de hombro y apoye la barra en la parte delantera de su hombro. Baje los codos para que estén debajo de sus manos. Párese con los pies anchos de cadera. Inhale y refuerce sus músculos abdominales. Doble las rodillas y descienda en una posición de cuarto de cuclillas mientras mantiene un torso erguido. Exhale y extienda explosivamente las piernas y los brazos para conducir el peso sobre su cabeza hasta la longitud de los brazos. Baje la barra de nuevo al nivel del hombro y repita. Este ejercicio se puede realizar usando pesas y también usando un brazo a la vez.

Flexiones Plyometric

Los flexiones pliométricos, a veces llamados flexiones de aplausos, desarrollan el poder explosivo del cuerpo superior. Adopte la posición de push-up con las manos directamente debajo de los hombros, los abdominales apretados y la cabeza, las caderas y las rodillas alineadas. Inhale y baje el pecho hasta el suelo. Extiende los brazos con fuerza para que, cuando tus brazos se enderezan, tus manos salgan del piso. Aplauda sus manos mientras usted está en el aire. Aterrice en brazos ligeramente doblados y descanse inmediatamente en otra repetición. Evite este ejercicio si tiene antecedentes de lesiones en la muñeca.

Tirones altos

Este ejercicio desarrolla la fuerza y ​​el poder en las piernas, las caderas, la espalda y los brazos que es esencial en shotputting acertado. Coloque una barra en el suelo. Párese con los pies separados por la cadera y los dedos de los pies justo debajo de la barra. Inclínese hacia adelante y agarre la barra con un agarre en la parte superior del hombro. Levante su pecho, arquee su parte inferior de la espalda ligeramente y deje caer sus caderas de modo que estén apenas debajo de sus hombros. Desde esta posición, extienda las piernas y las caderas de forma explosiva y simultáneamente permanezca erguida. Tire de la barra hacia arriba y debajo de la barbilla manteniendo los codos más altos que las manos. La barra debe moverse suavemente del piso a su barbilla en un movimiento ininterrumpido. Baje la barra a sus caderas y luego al piso. Continuar el ejercicio para el número deseado de repeticiones.

Saltos de caja

Realizar saltos de caja desarrollará la fuerza explosiva en sus piernas que es especialmente importante como el shotput es iniciado por un poderoso paseo de pierna. Ajuste un paso de ejercicio para que esté ajustado a la altura de la rodilla. De pie alrededor de 24 pulgadas del paso. Doblar las rodillas y descender en una posición de cuarto en cuclillas, balanceando los brazos detrás de usted como lo hace. Mueva los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar hacia arriba en la parte superior del paso. Suba de nuevo, restablezca su posición y repita. Usted puede hacer este ejercicio más desafiante usando un paso más alto, usando un chaleco de peso o sosteniendo mancuernas en sus manos.

Este ejercicio desarrollará el poder de la parte superior del cuerpo y usará músculos similares para tirar. Adopte una postura escalonada con su pie derecho alrededor de 24 pulgadas delante de su izquierda. Sostenga el balón medicinal con ambas manos. Levante la bola a la altura del pecho con las manos a ambos lados y ligeramente hacia la parte trasera de la pelota. Inclínese un poco para “enrollar” el lanzamiento. Contraiga los músculos abdominales, empuje los hombros hacia adelante y extienda los brazos para empujar la pelota de manera explosiva lejos de usted. Lanza la bola a un compañero de entrenamiento oa una pared robusta. Recuperar la pelota y repetir. Alternar las patas delanteras en un set por set base.

Bola de Medicina