Efectos secundarios de dejar el café

Visión de conjunto

El café es una bebida elaborada a partir de semillas tostadas de la planta Coffea arabica. Contiene cafeína, un compuesto con propiedades estimulantes. Al igual que otros estimulantes, la cafeína en el café puede conducir a la dependencia y la retirada cuando se consume regularmente. Reconocer los efectos secundarios de renunciar al café puede ayudar a identificar y tratar los síntomas a medida que surgen.

Dolor de cabeza

El dolor de cabeza es uno de los efectos secundarios más comunes de renunciar al café. La cafeína es un vasoconstrictor, o una sustancia que hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Dejar de tomar cafeína después de un uso a largo plazo desencadena una expansión de los vasos sanguíneos en el cerebro, dando lugar a dolor de cabeza y otros síntomas. Un estudio de Stacey Sigmon y sus colegas que figuran en la edición del 2 de febrero de 2009 de Farmacología afirma que el aumento del flujo sanguíneo al cerebro es en gran parte responsable del dolor de cabeza en las personas sometidas a la abstinencia de cafeína. Analgésicos como el acetaminofén y el ibuprofeno puede ser útil para tratar dolor de cabeza asociado Con retiro de cafeína. Evitar las luces brillantes, ruidos fuertes y otros estímulos sensoriales puede ayudar a reducir la gravedad de los dolores de cabeza también.

Fatiga

La fatiga y la somnolencia son síntomas potenciales de la abstinencia del café. Debido a que la cafeína se utiliza a menudo para mejorar la energía, dejar de fumar puede resultar en fatiga de rebote en algunas personas. Al igual que con el dolor de cabeza, los cambios en el flujo sanguíneo al cerebro son un factor clave en este fenómeno. Actividades relajantes y resto de cama adicional puede ser beneficioso para reducir la fatiga durante la abstinencia de cafeína. Beber por lo menos 8 vasos de ocho onzas de agua cada día asegura la prevención de la deshidratación, que también puede agravar la fatiga.

Irritabilidad

Cambios de humor leves y irritabilidad pueden ocurrir al renunciar al café. Irritabilidad y bajo estado de ánimo pueden ser desencadenados por los cambios de circulación en el cerebro y a menudo se agravan por otros síntomas de abstinencia como dolor de cabeza y fatiga. Observar las pautas básicas de vida saludable como comer una dieta equilibrada, dormir adecuadamente y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a promover Un estado de ánimo positivo durante la retirada de cafeína.

Antojos de café

Los antojos de cafeína son un síntoma problemático que puede interferir con la capacidad de una persona para renunciar al café con éxito. Los síntomas negativos como fatiga e irritabilidad pueden conducir al bebedor del café a reanudar el hábito. La reducción gradual de su ingesta diaria de café y bebidas con cafeína puede ayudar a aliviar los antojos y otros síntomas de abstinencia.

Además de sus efectos sobre el estado de ánimo, la abstinencia de cafeína puede afectar negativamente el funcionamiento cognitivo en algunas personas. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, la abstinencia de cafeína puede perjudicar los procesos de pensamiento, mientras que la reducción de los sentimientos subjetivos de claridad y vigilancia. Sueño adicional y relajación puede ayudar a aliviar la cognición alterada causada por la abstinencia de cafeína. En conjunción con la fatiga, el funcionamiento cognitivo retardado puede interferir con la capacidad de conducir. Se requiere precaución adicional cuando se realizan actividades potencialmente peligrosas.

Cognición dañada